Dzień Treningowy Niedziela 03.05.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 8 / 12 / 18 15 / 20 / 27 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 2x 18 / 22 / 24,5 cc / cc / cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 20 / [...]
Zacznę od pieczywa. Często mam refluks żołądka no i zaniepokoił mnie ten artykuł: Pytanie: "Czy ciemne lub jasne pieczywo może szkodzić osobom cierpiącym na pewne schorzenia? Słyszałam, że osoby, które mają poważne problemy z wątrobą powinny unikać wypieków z mąki żytniej? Czy to prawda?" Odpowiedź: "Tak, zawsze od reguły są jakieś wyjątki. Jedną [...]
najważniejsze, żeby tłuszcze wcinać właśnie w tych porach, na noc i rano, na razie nie mam oliwy więc w środku dnia zdrowych tłuszczy nie będzie. płatki owsiane wiadomo są lepsze od kukurydzianych, tyle, że tu też przyzwyczajenie i w ogóle dla mnie smaczniejsze. mleko od wieków w moim domu dominuje 3,2%, ale przekonam mamcię, żeby dla mnie [...]
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]
CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 2 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36583de37f98430294ab3d33f9d99bfe.png Czas obwodu Obwód zajął mi 20 minut 19 sekund 8-) Czas lepszy najprawdopodobniej przez to, że opanowałam technikę TGU :-) Kapało ze mnie po wszystkim...ale teraz czuję się super :-) Zakwasy Bolą mnie plecy po wczoraj (dolna część pleców) A od ok. 2 [...]
Napewno nie zrobiłem 18kg mięsnia... Ale powiedz mi w takim razie co może być nie tak? Nie jem słodyczy, nie pije słodkich rzeczy , chleba nie mialem w ustach 8 msc, Moze napisze co jem codziennie: Śniadanie 200g płatki owsiane 4 jajka 250ml mleka 0,5% Szkoła banan 150g banan 150g jogurt 400g Obiad 100g ryż 150g piersi Warzywo Trening Po treningu [...]
Wszystko ważysz przed obróbką. Jedząc ryż,kaszę,soczewicę,płatki owsiane bez problemu dobijesz ww. Tak jak Agatha BTW w każdym posiłku. Przeglądnij sobie dzienniki dziewczyn i układaj podobnie pod siebie.
Sylwester Nebratenko 20 lat staż 3,5 roku wzrost 170 cm waga 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, [...]
Ogólnie założenie 0,5 g tłuszczu to bardzo mało zakładając, że tłuszcze mają pochodzić z dobrych żródeł typu. orzechy, oleje itp. a np. przy wadze 80 g wychodzi 40 g tłuszczu to ogólnie parę jaj do tego płatki owsiane i inne rzeczy i już masz Swoje makro przekroczone więc o dołożeniu do tego jeszcze przykładowo trochę orzechów i nie zmieścisz się [...]
witajcie panowie milo sie obserwuje Wasze wywody nie wdajac sie w dalsza polemike nie spotkalem sie z czyms dobrym i tak tanim (chociaz platki owsiane sa dobre i tanie). nie potrzebnie sie obrazacie na wzajem i unosicie . nie chce byc zlosliwy wiec pozdrawiam Was wszystkich serdecznie. jedzcie i rosnijcie! czolem
a gdybym jadła tak jak jem dajmy na to 3 miesiące i potem przeszła na zbilansowana??? ALbo tylko bym rano jadła płatki owsiane jako ww. Wsumie ja nie zdecydowałam się na te diete tak z marszu a nawet jak to przed tą dietą starałam się dosc zdorowo odżywiac, różnorodnie. Nie ze jadłam słodycze fast foody czy ziemniaczki, makaroniki sosy biały chleb [...]
ha ;D czyli moge uznac to za komplemetnt?!:D rano sniadanie ok 7 i potem w szkole tak kefirek 200 ml serek wiejski 200g / twaróg i szynka wedzona jakas z indyka z 80 g ale jak jestesm w domu wczesniej to zjadam kefir i serek a jak pozniej to 2 kefiry i syznka i serek takze zalezy xD w domu ostatnio jestesm dosc wczesnie zobacze jak to sie [...]
Chodze na aerobic wodny xD ubiera się taki pas na brzuch i macha nogami raz szybko raz wolno itd rózne ćwiczenia tylko w wodzie;) co do diety wyglada miej więcej tak: płatki owsiane 40g 400ml mleka 50g banana kefir 200ml serek wiejski mieso 120g kapust 150g brokul, mleko 200ml jogurt 200ml otreby serek wiejski 2 bialka ok 1500kcl chce zejsc [...]
ja chce isc na cwiczenia ;( przezywam jaks depresje związana z brakiem ruchu xD wogole siedze dzis w domu .. moj jadłospis .. wygladał tak: płatki owsiane 40g banan 1/2 białko z jaja chleb zytni 80g 200g serka wiejskiego warzywa pieczen ok 80g serek wiejski 200g białka z jaj x2 no i tak to wyglada do tej pory jeszcze czeka mnie dzisiaj oliwa [...]
120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /
